media1

Ben jij iemand die graag wat kilo’s kwijt wil maar niet urenlang in de sportschool wilt staan? Dan moet je deze 28 daagse “Planking Challenge” eens proberen. Deze challenge is afkomstig uit het magazine Women Daily en heel veel vrouwen hebben er al baat mee gehad! De “Planking Challenge” kan eigenlijk iedereen doen maar je moet het wel elke dag doen! Het kost maar een paar seconden tot een paar minuten per dag en na een maand zie je gegarandeerd resultaat! Planken is eigenlijk heel simpel. Je zorgt dat je lichaam helemaal recht is en houdt deze houding een tijdje vol. Heel veel sportscholen en yogascholen gebruiken deze techniek voor een sterkere core van het lichaam!

Wat houdt de “Planking Challenge” in?

Op de eerste dag neem je de “planking” houding aan voor 20 seconden. En dat bouw je op tot je na 28 dagen dit 4 minuten (240 sec.) kunt!

Dit is het Schema:

1e dag – 20 sec. planken
2e dag – 20 sec. planken
3e dag – 30 sec. planken
4e dag – 30 sec. planken
5e dag – 40 sec. planken
6e dag – rusten
7e dag – 45 sec. planken
8e dag – 45 sec. planken
9e dag – 60 sec. planken
10e dag – 60 sec. planken
11e dag – 60 sec. planken
12e dag – 90 sec. planken
13e dag – rusten
14e dag – 90 sec. planken
15e dag – 90 sec. planken
16e dag – 120 sec. planken
17e dag – 120 sec. planken
18e dag – 150 sec. planken
19e dag – rusten
20e dag – 150 sec. planken
21e dag – 150 sec. planken
22e dag – 180 sec. planken
23e dag – 180 sec. planken
24e dag – 210 sec. planken
25e dag – rusten
26e dag – 210 sec. planken
27e dag – 240 sec. planken
28e dag – tot je niet meer kan

Hoe moet je “planken”?

Het is natuurlijk erg belangrijk om de oefening correct uit te voeren. Wanneer dit niet gebeurt heeft de challenge geen nut! Op het filmpje hieronder wordt duidelijk uitgelegd hoe je moet planken.

Probeer het uit en deel jouw uitslag met ons!

Reacties

media1

1 REACTIE

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here